Con el estilo de vida agitado y ‘siempre activo’ de hoy en día, es más importante que nunca tomarse un tiempo para descansar y relajarse. Pasar tiempo haciendo las cosas que disfruta con amigos o familiares o incluso solo puede ayudar a recargar las pilas y reequilibrar su bienestar.
Pero la verdad es que pasar tiempo con la familia a veces puede ser exigente y estresante y puede ser difícil mantener el control cuando las cosas comienzan a ponerse agitadas. La buena noticia es que hemos creado una serie de consejos naturales para aliviar el estrés para que pueda encontrar la calma todos los días y mantener a los niños bajo control también.
1. Música relajante
Los niños tienen una enorme cantidad de energía que puede ser difícil de mantener como adulto. Entre administrar un hogar y mantener un trabajo, encontrar esa energía para entretener a nuestros hijos puede parecer imposible a veces. Si bien dejar que los niños jueguen es importante, reservar un tiempo en el día para calmarlos también puede permitirle tomar un respiro y relajarse. Intente reproducir una lista de reproducción relajante todas las mañanas en el desayuno y todas las noches mientras prepara a los niños para ir a la cama. Incluso si es solo por unos minutos, asocie esa lista de reproducción con un momento de tranquilidad para usted y los niños. Las ondas de sonido producidas por la música clásica o las melodías relajantes pueden ayudar a calmar la mente y calmarlos un poco. Al hacer de esto un hábito doméstico, podrá disfrutar de esos pocos minutos todos los días.
2. Tiempo para mí
Si estás en casa con los niños, hay un millón de cosas que debes hacer; Si estás en casa sin los niños, hay un millón de otras cosas que debes hacer antes de que regresen. Sin embargo, incluso si todo lo que tiene son cinco minutos antes de acostarse, intente hacer que esos cinco minutos cuenten. Tener una ruta de cuidado personal por las noches puede ser extremadamente relajante y puede ayudarlo a relajarse después de un día ajetreado. Disfrute de algunos productos nuevos para el cuidado de la piel, prepare un té de manzanilla y pase esos cinco minutos mimándose antes de acostarse. Una vez en la cama, guarda los aparatos electrónicos, difunde algunos aceites esenciales, coge un libro o haz que escribir un diario sea un nuevo hábito para ayudarte a relajarte antes de quedarte dormido.
3. Ejercicios de respiración
Aunque tener una buena rutina a la hora de acostarse es una excelente manera de lidiar con el estrés y los problemas para dormir, todos sabemos lo difícil que puede ser tener algo de privacidad y tiempo a solas como padre. Entonces, cada vez que se sienta un poco abrumado pero no tenga tiempo para un descanso, pruebe la siguiente técnica de respiración para ayudarlo a concentrarse y relajarse: solo le tomará 19 segundos. Concéntrese en un punto de la habitación, luego suavice su mirada y coloque la punta de la lengua sobre el tejido detrás de los dientes frontales superiores. Inhala por la nariz durante 4 segundos, sostén la respiración durante 7 segundos, luego frunce los labios y exhala por la boca durante 8 segundos. ¡Repita esto tantas veces como sea necesario durante el día o antes de irse a dormir!
4. Yoga para toda la familia
El yoga es una manera increíble de practicar la atención plena, estar presente, regular las emociones y relajarse, todo mientras mueves, estiras y ejercitas tu cuerpo. ¡Y los niños también pueden hacerlo! Puede ser una forma táctica de gastar parte de la energía de sus hijos, mantenerlos entretenidos y, con suerte, darle unos minutos para relajarse o hacer algunos ejercicios de estiramiento. Hay muchos videos de yoga para niños en YouTube, que puede probar con sus hijos.
5. Paseos por la naturaleza
A los niños les encanta estar afuera, ¡y eso es genial! Pero estar al aire libre en la naturaleza en realidad puede tener una serie de beneficios para el bienestar emocional de toda la familia. El juego al aire libre puede ayudar a aumentar los niveles de actividad de los niños, lo que no solo es excelente para su salud y desarrollo, sino que también significa que puede ser más fácil lograr que se duerman más tarde. Los paseos por la naturaleza pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, sentirse más presentes y atentos y pueden ayudar a reducir el estrés en general.
6. Habla con amigos/conéctate con otros
La risa tiene muchos beneficios: es uno de los mejores y más naturales remedios contra el estrés, ya que puede disminuir las hormonas del estrés en el cuerpo mientras libera endorfinas, la hormona del bienestar. Y seamos realistas, ¡nada se siente mejor que una buena carcajada! Ya sea que tengas una noche de comedia con la familia, cuentes chistes en la mesa u organices una noche divertida con amigos, trata de sonreír más, reír más y sentir que el estrés se desvanece.
