Actualmente, existen distintos remedios, consejos y tratamientos para el insomnio que pueden ayudarnos a descansar mejor. Métodos naturales que, en definitiva, podemos hacer en casa. Su efecto no es inmediato ni definitivo. Tampoco deben sustituir la función de un especialista. Son tan solo fórmulas que pueden ayudarte a conciliar mejor el sueño, si tu falta de descanso es puntual.
Consejos para combatir el insomnio
Es importante que sepas algunas prácticas que debes evitar si quieres fomentar un mejor descanso. Por ello, es recomendable:
- Evitar las comidas abundantes o grasosas en las horas previas al descanso. Los efectos de estas son nocivos para los ciclos del sueño.
- Eliminar objetos y factores que puedan causar un despertar repentino. Las vibraciones de los dispositivos móviles, la luz de estos o el ruido ocasionado a raíz de un movimiento brusco.
- Limitar o eliminar el consumo de cafeína, alcohol y otras sustancias nocivas. Su consumo contribuye a dificultar nuestro correcto descanso.
- Realizar actividad física, pero no antes de acostarnos. Hacerlo antes de ir a dormir puede complicar nuestro correcto descanso.
- Introducir diferentes rituales antes de dormir como técnicas de relajación o de respiración, música, etc.
- Tu dormitorio debe ser un lugar para dormir. A pesar de lo sencilla que pueda parecer la anterior afirmación, el teletrabajo o las nuevas formas de ocio han propiciado que nuestra habitación pueda convertirse en el epicentro de otras actividades. No debes utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional. Hacerlo puede imposibilitarnos alcanzar un anhelado clima de relajación y bienestar.
- Debemos marcarnos unas horas y establecer una rutina. Aunque en ocasiones es difícil, es recomendable marcar unas pautas a la hora de despertarnos y acostarnos. La regulación de nuestra actividad promueve un óptimo descanso.
